随着国庆假期的到来，我们迎来了一个宝贵的休息与放松时刻。然而，假期不仅仅是身体上的休息，更是心灵的充电站。为了帮助大家更好地享受这个假期，我们特别准备了国庆假期心理调适指南，助力激活假期“心”能量。

学生篇

1. 规律作息，劳逸结合

在假期开始前，为自己设定一个合理的作息时间表，确保每天有足够的睡眠时间，同时留出学习和娱乐的时间。避免过度熬夜或长时间沉迷于游戏、电视等娱乐活动。

在高效学习方面，采用番茄工作法或其他时间管理技巧，将学习时间分割成小块，每段时间专注学习，之后进行短暂休息，以保持高效的学习状态。当然，除了学习，也要安排时间进行放松活动，如阅读、听音乐、散步等，以缓解学习压力，让身心得到休息。

2. 积极沟通，保持乐观

对于许多人来说，这个假期不仅仅庆祝祖国生日，也是与家人、朋友团聚的宝贵时光。利用假期时间，我们与家人和朋友保持沟通，分享自己的喜怒哀乐，倾听他人的故事，增进彼此的理解和感情。

在假期中保持乐观积极的心态同样重要。一个积极的心态不仅能让我们更好地享受假期，还能让假期成为自我提升和充电的宝贵时光。保持积极乐观的心态，面对假期中的挑战和困难，相信自己有能力克服一切，有助于增强假期幸福感。

3. 主动调适，锻炼身体

主动调节和反思是假期中一个极其重要的环节。在忙碌与喧嚣的日常之外，假期为我们提供了一个相对宁静和深入内心的时刻，用于审视自己的学习、生活状态，以及个人的成长与发展。可以针对近期的学习成果，生活习惯，人际交往中的表现，找出需要改进的地方，并制定改进计划。

坚持每天进行适量的体育锻炼不仅能够显著增强体质，提高身体的耐力和抵抗力，预防各种疾病。另外，运动可以促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，提高大脑的工作效率，增强记忆力和思维能力，进而促进学习。

家长篇

1. 平稳情绪，从容自洽

家长在假期中保持平稳的情绪对于家庭氛围的和谐以及孩子的健康成长都至关重要。假期虽然是一个放松和休息的时间，但也可能因为各种琐事而引发焦虑或急躁情绪。因此，家长需要学会有效地调节自己的情绪，保持内心的平和与宁静。家长是孩子最好的榜样。在假期中，家长应该以身作则，展现出积极向上、从容自洽的生活态度。

2. 给予空间，理解信任

在假期中，家长应尊重孩子的隐私权，不要过度干涉孩子的私人生活。给予孩子一定的自由空间，让他们能够自主安排自己的假期生活。这是培养孩子独立性、责任感和自我管理能力的关键。要相信孩子有能力管理好自己的学习和生活。当孩子遇到困难时，家长应给予理解和支持，鼓励他们积极面对挑战。

3. 规律生活，平等交流

家长可以与孩子一起制定假期作息计划，保持规律的生活习惯。这有助于孩子养成良好的作息习惯，同时也为家长和孩子提供了更多的共处时间。要与孩子保持平等的交流关系，倾听他们的想法和意见。在交流中，家长应以朋友的身份与孩子对话，而不是以权威者的姿态进行说教。这有助于增进亲子关系，促进孩子的健康成长。

国庆心理调适指南至此告一段落，随着金秋十月的温柔阳光逐渐西斜，我们共同迎来了国庆假期。愿大家的国庆假期充满了欢笑与温馨，在自我关怀和成长中留下了难忘的回忆。

如遇到心理困扰，你可以拨打以下的号码，寻求专业帮助。

1.“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711   （每天8:00-22:00）；

2.无锡市红十字会心理援助中心热线：0510-12320，0510-88000999   （24小时）；

3.无锡市未成年人成长指导中心热线：96111，85757626（周一到周日9:00—17:00）；

4.“小锡老师和您有约”心理信箱：xxlshnyy@163.com